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L-spine (1)

  人類是地球上唯一使用兩隻腳站立且能直立行走的動物,空出的雙手能夠使用工具,直立的身軀讓眼界變高、視野變廣,這是人類優於其他動物之處,但脊椎也由於長時間的直立壓迫,注定衍生出另外的問題:腰酸背痛。

 

  隨著人體姿勢改變及負重多寡,腰部椎間盤所承受的壓力便大不相同,這樣簡單的概念大家都有,但是世界知名期刊Spine在1976年即登過一篇重要文章,把這樣的概念量化方便大家理解!以下附上簡單圖解說明。

腰部壓力指數|痠痛麻的問題,請推薦台中骨科蔡依樽醫師https://good-bone.com

  若以一個人直立的腰部壓力指數當作100,側躺時腰部壓力減低到75,平躺時更減低到25,只有原本的4分之1,若正坐在椅子上時,由於角度改變,腰部壓力上升到140,若坐姿時把屁股留在後面,壓力會上升到185,如果坐姿時再提重物,就會升高到275,將近原本的3倍負擔。

  如果久坐加上姿勢不良,長時間下來便會造成腰部疲勞、結構質變,造成局部痠痛,甚至由於椎間盤壓迫神經造成坐骨神經發炎,引發下肢酸、麻、痛,這時就必須趕快找專業的醫師診治,才不會導致問題日益嚴重最後無法收拾。

  以下提供一些簡單有效的方法,不僅可以預防背痛、坐骨神經痛,即使已經有症狀,也可以利用正確的姿勢,改善你的背痛、神經炎問題。

 

L-spine (3)不宜久坐,建議每30分鐘改變姿勢、起身伸展筋骨。
 
 
L-spine (7)搬重物時蹲下去搬,不要彎腰下去搬。
  
 
L-spine (6)
站立工作時,勿將屁股留在後面,腰部應倚靠桌緣。
 
 
L-spine (11)
搬重物時盡可能多次分工,減少單次過度負重
(20公斤的多箱物品,可改成5公斤分4次搬運)
 
 
L-spine (4)久站時可腳踩台階分散壓力,一段時間交換支撐腳。
 
 
L-spine (8)坐姿時勿將屁股留在後面,勿雙腳懸空,雙腳應輕鬆接觸地面,需要時應使用腳墊、背墊。
 
 
L-spine (10)坐姿時勿半躺半坐,雙腳應輕鬆接觸地面,需要時應使用腳墊、背墊。
 
 
L-spine (12) 每天熱敷、或熱水沖洗下背部5~10分鐘。
 
 
L-spine (13)睡覺時於膝蓋後方放置枕頭或軟墊,可減少腰部肌肉壓力。
 
 

小提醒

  若有明顯症狀時(劇痛、活動受限、走路一拐一拐、下肢酸、麻、痛、無力),一定要盡快找專業醫師求助,經適當診斷後輔以藥物及復健治療減輕症狀,必要時穿戴護腰(軟式、有彈性、後方配有直立金屬條的護腰支撐效果較好),以避免症狀惡化加劇。

 



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