《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛

　　在門診，有許多膝關節疼痛的朋友來找我，在診療過程中，常被問到「平時可以做哪些動作來保養膝關節」。

　　由於詢問率很高，蔡依樽醫師特別整理幾個常用姿勢，以簡單的卡通圖搭配順口溜，提供給大家。

　　蔡醫師挑選的這幾個運動，難度不高，即使對於年紀大的長輩來說也不會太難，而且不用特殊的場地，在家裡躺著、坐著、站著，看電視、看書、聊天都可以做喔！

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圖解動作，預防膝蓋疼痛(A4列印PDF檔)】

　　動作分3部分，主要是：

　　1.伸展 大腿後側肌群(hamstring muscle)

　　2.伸展 外側髂脛束(iliotibial band)

　　3.訓練 股四頭肌(quadriceps muscle)

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