高鈣食物建議表(每100公克含量)
以下提供高鈣食物的表格給大家參考，另在文末提供PDF檔方便自行下載列印！
|
50-100毫克
|
101-200毫克
|
201-500毫克
|
500毫克以上
|
|
|
穀物澱粉類
|
綜合穀類粉
蒟蒻
|
糙米片隨身包
加鈣米
|
麥片
|
養身麥粉
|
|
堅果及種子類
|
白芝麻
杏仁粉
核桃粒
|
紅土花生
花生粉
蓮子
開心果
|
杏仁果
無花果
|
黑芝麻
黑芝麻粉
芝麻醬
芝麻糊
山粉圓
愛玉子
|
|
蔬菜水果類
|
海帶
芥菜
油菜花
甘薯葉
白鳳菜
青江菜
空心菜
菠菜
高麗菜
黑棗
葡萄乾
紅棗
芹菜
雪裡紅
桔子
|
紅莧菜
薄荷
九層塔
莧菜
綠豆芽
紅鳳菜
藤三七
川七
小白菜
油菜< /o:p>
黃秋葵
紫菜
龍眼乾
皇冠菜
|
黑甜菜
芥蘭
山芹菜
洋菜
|
髮菜
香樁
|
|
豆類
|
米豆
豆腐皮
蠶豆
花豆
|
黑豆
黃豆
豆鼓
綠豆
傳統豆腐
杏仁
紅豆
腰果
|
干絲
凍豆腐
黃豆
|
小方豆乾
|
|
魚貝類
|
紅蜻蜓魚
小龍蝦
白口
紅蟳
斑節蝦
干貝
螳螂蝦
草魚
海鰻
白花
白海參
|
蝦姑頭
牡蠣
文蛤
鹹小卷
劍蝦
牡蠣干
蝦仁
|
旗魚鬆
金錢魚
薔薇離鰭鯛
|
小魚干
蝦皮
蝦米
魚脯
|
|
乳品類
|
高鐵鈣脫脂牛乳
脫脂高鈣鮮乳
低脂鮮乳
低脂保久乳
|
奶粉羊奶粉
羊乳片乳酪
|
資料來源：行政院衛生福利部《台灣地區食品營養成分資料庫》
★高鈣食物建議表 PDF版本下載（方便A4列印）★
根據衛生福利部建議，成人一天需攝取1000~1200mg的鈣質。
更多資訊，請看：
《骨質疏鬆快問快答》
※本診所為健保特約診所※
若您的親朋好友有任何骨科的問題，歡迎您前來 台中市 蔡依樽骨科診所：）
【台中市北屯區軍功路一段639號 (04)2436-6561】
●門診時間● ●個人簡歷● ●就診評價● ●交通指引●