高鈣食物建議表(每100公克含量)
以下提供高鈣食物的表格給大家參考,另在文末提供PDF檔方便自行下載列印!
50-100毫克
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101-200毫克
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201-500毫克
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500毫克以上
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穀物澱粉類
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綜合穀類粉
蒟蒻
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糙米片隨身包
加鈣米
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麥片
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養身麥粉
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堅果及種子類
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白芝麻
杏仁粉
核桃粒
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紅土花生
花生粉
蓮子
開心果
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杏仁果
無花果
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黑芝麻
黑芝麻粉
芝麻醬
芝麻糊
山粉圓
愛玉子
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蔬菜水果類
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海帶
芥菜
油菜花
甘薯葉
白鳳菜
青江菜
空心菜
菠菜
高麗菜
黑棗
葡萄乾
紅棗
芹菜
雪裡紅
桔子
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紅莧菜
薄荷
九層塔
莧菜
綠豆芽
紅鳳菜
藤三七
川七
小白菜
油菜< /o:p>
黃秋葵
紫菜
龍眼乾
皇冠菜
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黑甜菜
芥蘭
山芹菜
洋菜
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髮菜
香樁
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豆類
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米豆
豆腐皮
蠶豆
花豆
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黑豆
黃豆
豆鼓
綠豆
傳統豆腐
杏仁
紅豆
腰果
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干絲
凍豆腐
黃豆
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小方豆乾
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魚貝類
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紅蜻蜓魚
小龍蝦
白口
紅蟳
斑節蝦
干貝
螳螂蝦
草魚
海鰻
白花
白海參
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蝦姑頭
牡蠣
文蛤
鹹小卷
劍蝦
牡蠣干
蝦仁
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旗魚鬆
金錢魚
薔薇離鰭鯛
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小魚干
蝦皮
蝦米
魚脯
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乳品類
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高鐵鈣脫脂牛乳
脫脂高鈣鮮乳
低脂鮮乳
低脂保久乳
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奶粉羊奶粉
羊乳片乳酪
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資料來源:行政院衛生福利部《台灣地區食品營養成分資料庫》
★高鈣食物建議表 PDF版本下載(方便A4列印)★
根據衛生福利部建議,成人一天需攝取1000~1200mg的鈣質。
更多資訊,請看:
《骨質疏鬆快問快答》
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